내 안에 잠든 거인을 깨워라 - 질문이 답을 만든다

내 안에 잠든 거인을 깨워라 - 질문이 답을 만든다.

  내 안에 잠든 거인을 깨워라 두 번째 포스팅이다. 4장~9장 내용 중 울림을 주는 구절들과 삶에서 실천했을 때 분명한 변화를 줄 수 있는 부분들을 나름대로 정리해 보았다. 이런 분들이라면 분명히 도움을 받을 수 있다!

 

  해야지 해야지 하며 일을 미루다가 결국 실천하지 못하거나 / 변화하고 싶지만 방법을 모르거나 / 작심삼일인 경우 / 감정에 의해 일을 그르치는 경우 / 올바른 질문과 답을 찾고 싶은 경우 

위의 케이스라면 꼭 한번 읽어보시라고 추천을 드린다. 왜냐하면 내가 위의 경우에 모두 해당했지만 올바른 방법을 찾았기 때문이다!

 

 

  인생에서 느낄 수 있는 가장 큰 안정감은 하루도 빠짐없이 개선하고 있다는 사실, 능력이 발전하고 있다는 사실을 느끼는 것이다.  나는 매일 내 삶을 개선하고 있기 때문에 내 삶의 질을 유지하는 문제로 걱정하지 않는다. 

자신의 신념 가운데 활력을 주는 신념과 활력을 빼앗는 신념이 무엇인지 찾아보라 
ex)  - 만일-그러면이라는 조건부 신념 : 만일 ~한다면 ~할 거야 
      - 보편적 신념 : 사람은 원래 ~해 등 

10분간 목록작성 후 그 신념을 검토, 그 목록에서 가장 활력을 주는 신념이라고 생각하는 것 세 개를 골라 동그라미를 쳐라. 우리에게서 활력을 빼앗는 신념을 떨쳐내려면 다음의 질문을 사용하라. 

1. 이 신념이 얼마나 우스꽝스럽고 바보 같은 것인가 
2. 이 신념을 직, 간접적으로 갖게 해 준 사람이 본받을만한 역학 모델인가? 
3. 이 신념을 버리지 않으면 감정적으로 어떤 대가를 치러야 할까? 
4. 이 신념을 버리지 않으면 신체적으로 어떤 대가를 치러야 할까? 
5. 이 신념을 버리지 않으면 인간관계에서 어떤 대가를 치러야 할까? 
6. 이 신념을 버리지 않으면 경제적으로 어떤 대가를 치러야 할까? 
7. 이 신념을 버리지 않으면 사랑하는 사람에게 어떤 고통을 주게 될까? 

  지금 없애기로 마음먹은 두 가지의 제한적인 신념을 대체할 새로운 신념을 적어라.  
의미를 바꾸면 결정도 바뀌게 된다. 그 어떤 것도 우리가 의미를 부여하기 전에는 아무 의미도 없다는 사실을 기억하라.  사회가 뭐라고 예견하든 내 운명을 결정하는 것은 오직 나뿐이다. 

 

  5장 지금 당장 변화하라 

모든 변화는 한 순간에 이루어진다. 

  신경연산회로 조율 작업(NAC) NAC는 꾸준한 노력이나 의지력을 사용하지 않고도 지속적으로 성공적인 삶을 사는 방법이다. 우리의 신경시스템에다 원하는 행동을 즐거움에 연결하고, 피하고 싶은 행동을 고통에 연결하는 단계별 과정이다. 우리의 감정과 행동을 결정하는 신경회로에 연결해서 조율하는 것은 바로 느낌이라는 것을 기억하라. 

누구나 살아가면서 변화하고 싶어 하는 두 가지가 있다. 
1) 하나는 사물에 대해 느끼는 감정이고 
2) 또 하나는 자신의 행동이다. 

  즉시 변화하고자 할 때 필요한 첫 번째 신념은 바로 지금 당장 변할 수 있다는 신념이다. 장기적인 변화를 이루고자 할 때 필요한 두 번째 신념은, 자신의 변화는 스스로 책임져야 한다는 것이다. 장기적, 효과적 변화를 원하면 다음 세 가지 신념이 필요하다. 

1) 바뀌어야 한다는 신념이 있어야 한다. 
2) 반드시 내가 바꾸겠다는 신념이 있어야 한다. 
3) 나는 변화할 수 있다는 신념이 있어야 한다. 

= 결국 변화의 주체는 자신이 되어야 한다.  

 

  다른 이가 아무리 분석하고 이해시켜도 그가 자신의 신경시스템 안에서 경험과 연결된 감각을 바꿀 때까지는 어떤 변화도 일어나지 않는다. 

큰 고통을 경험하거나 즐거움을 경험할 때마다 두뇌는 그 원인을 찾아 머릿속의 신경시스템에 기억해둔다. 그 기억에 의해 미래에 더 나은 결정을 내릴 수 있게 되는 것이다. 

심한 고통이나 즐거움을 느낄 때 뇌가 다음 세 가지 기준을 따른다.
 
1. 뇌는 그 상황에 독특한 무엇인가를 찾는다. 
2. 뇌는 동시에 발생하는 것처럼 보이는 것을 찾는다. 
3. 뇌는 일관성을 찾는다. 

  어떤 일을 하기로 할 때, 우리의 뇌는 고통의 크기와 즐거움의 크기를 비교해 분명하게 판단을 내린다. 그렇지 못하면 뇌에 부하가 걸려 혼란스러워진다. 결과적으로 자신이 원하는 것을 이룰 수 있는 단호한 결단을 내릴 수 있는 계기와 힘을 상실하게 된다. 우리가 뇌에 혼동된 메시지를 입력하면, 혼란스러운 결과를 낳게 된다. 

 

  6장 혁명적 변화기술 : 신경 연상 회로 조율 작업 

습관은 처음에는 눈에 안 보이는 실과 같다. 그러나 행동을 되풀이 할 때마다 그 끈이 차츰 강화된다. 거기에 또 한 가닥이 더해지면 마침내 굵은 밧줄이 되어, 우리의 사고와 행동을 돌이킬 수 없게 묶어버린다. - 오리슨 스웨트 마튼 

신경 연상 회로 조율 작업 1단계 
  자신이 진정으로 추구하는 것이 무엇인지 결정하고, 그것을 방해하는 것이 무엇인지 즉시 찾아내라. 

     → 추구하는 것이 구체적일수록 더욱 빠르고 명확하게 성취할 수 있는 힘을 더 많이 갖게 된다. 

우리가 원하는 것을 성취하지 못하도록 방해하는 것이 무엇인지 알아내야만 한다. 변화를 방해하는 까닭은 그냥 그대로 있는 것보다 변하는 것에 더 고통을 느끼기 때문이다. 또한, 변화는 고통스럽다는 신념을 가지고 있거나, 그 변화로 말미암아 일어날지 모르는 불확실한 미래에 대해 두려움을 가지고 있기 때문이다. 

신경 연상 회로 조율 작업 2단계 
  효과를 활용하라. 지금 변하지 않는 것에 끔찍한 고통을 연결하고, 지금 당장 변하는 것에 어마어마한 즐거움을 연결하라.  변화의 필요를 알면서도 하지 않는 이유는 그들 자신이 그것을 막고 있기 때문이다. 
변화는 능력의 문제가 아니라 동기의 문제이다. 

  변화시킬 가장 효과적인 방법은 고통의 문턱까지 가는 것이다. 
여러 번 변화를 시도했지만 실패했다면, 실패에 따르는 고통의 강도가 별로 크지 않았기 때문이다. 
변화에서 어떻게 의 중요성이 20%라면 왜 의 중요성은 80%나 된다. 반드시 변화해야 하는 이유를 강력하게 이해하고 나면, 지난 몇 년 동안 시도해도 잘 안 되었던 변화를 순간적으로 만들어 낼 수 있다. 

  우리가 활용할 수 있는 가장 큰 지렛대는 외부에 있는 것이 아니다. 그 지렛대는 우리가 내부에서 느끼는 고통이다. 자신이 스스로 세운 기준에도 못 미치는 삶을 살고 있다는 것을 깨닫는 것은 심한 고통이다.  

신경 연산 회로 조율 작업 3단계 
  잘못된 패턴 중단하기: 습관적인 패턴을 깨는 데 가장 중요한 핵심은 습관적 행동이 일어나자마자 즉시 해야 한다는 것이다.  잘못된 감정과 패턴과 행동 패턴 깨는 법.  패턴을 깨는 가장 간단한 방법은 기억과 연결된 감각을 뒤섞어 놓는 것이다. 

 

패턴 뒤섞기 

1) 자신을 몹시 괴롭히는 상황을 마음속에 떠올린다. 
2) 그 상황을 만화영화처럼 만든다. 
3) 자신을 괴롭혔던 그 장면을 다시 생각하고 지금은 어떤 기분인지 느껴본다. 
왜 그런 효과를 보게 되는 것일까? 우리의 감정은 마음속으로 집중하는 영상과 소리, 그 영상에 관련된 느낌에 의해서 일어나는 것이기 때문이다. 

 

신경 연상 회로 조율 작업 4단계 
  활력을 주는 새로운 대안을 마련하라 
사람들 대부분이 변화를 시도하다가 중단하거나 실패하는 가장 큰 원인은, 고통에서 벗어나 즐거움을 주는 새로운 대안을 찾지 못했기 때문이다.  주변에서 이미 변화를 이룬 사람들을 본받으면 간단히 답을 찾을 수 있다. 

대안을 갖는 것이 회복에 대단히 큰 역할을 한다. 외부 압력은 오랫동안 지속적인 효과를 발휘하기 어렵다.  

신경 연상 회로 조율 작업 5단계 
  안정될 때까지 지속적으로 새로운 패턴을 조율하라. 감정적 욕구를 가지고 반복하면 새로운 신경 연상 회로를 형성하게 된다. 분명한 사실은, 우리 뇌는 우리가 상상하는 것과 실제로 경험한 것의 차이를 구분할 수 없다는 것이다.  
인간이나 동물이나 행동을 이끌어내는 방법이 유사하다. 긍정적 보상강화 훈련 

 

신경 연상 회로 조율 작업 6단계 
  시험하라.  새로 만든 행동패턴이 오래가지 못한다면 첫 번째 단계로 돌아가 처음부터 다시 시작해야 한다. 
나는 진정으로 무엇을 원하는지, 왜 원하는지를 명확하게 알고 있는가? 
지렛대 효과를 더 크게 이용하기 위해 사람들 앞에서 공언하는 것도 좋다 

  세 번째에도 변화가 이루어지지 않으면 자신의 현재 행동 패턴을 중단시켜야 한다. 
고통에서 벗어나 즐거움과 활력을 주는 새로운 대안을 찾아라. 그 대안은 과거 행동에서 얻었던 것만큼 편안하고 강력한 것이어야 한다. 변화가 오래가지 못한다면 활력을 주는 새로운 패턴이 지속적으로 유지되도록, 확정된 보상 강화 계획을 수시로 활용하라. 

 

  7장 진정으로 원하는 것을 얻는 법 

우리를 통합하고 고양시키는 모든 감정은 순수하다 
우리 존재의 오직 한 측면만을 틀어쥐고 왜곡시키는 감정은 불순하다  
- 라이너 마리아 릴케 

  우리가 어떤 것을 원하는 이유, 또는 어떤 결과를 원하는 이유는, 그것이 우리가 바라는 어떤 느낌이나 감정 또는 감정 상태를 갖게 해줄 수단이라고 생각하기 때문이다. 주변의 자극에 생각 없이 반응하며 살아서는 안 된다. 먼저 의식적으로 그 감정을 통제하는 방법을 배워야 한다. 

  우리가 잘못된 행동을 하건 아주 뛰어난 행동을 하게 되는 원인은, 우리의 능력에 있는 것이 아니라 그 순간 우리가 가지고 있는 마음 상태나 신체 생리 상태에 있는 것이다. 우리의 행위는 우리 능력의 결과가 아니라 그 순간 우리의 감정 상태가 만든 결과이다. 

감정 상태를 바꾸는 방법: 하나는 신체 상태를 변화시키는 것이고 또 다른 하나는 생각의 초점을 바꾸는 것이다 
감정은 행동에 의해 좌우된다. 
두려운 방향에 초점을 맞추지 말고 가고 싶은 방향에 초점을 맞추라. 감정을 바꾸면 인생이 달라진다. 
성공하기를 원한다면 최상의 감정 상태에 있어야만 한다. 
성공을 많은 즐거움과 적은 고통을 느끼면서 인생을 살아가는 것이라고 정의 내렸다. 
우리가 인생에서 진정으로 원하는 것은 느끼는 방법을 바꾸는 것이다. 
날마다 즐거운 삶을 위한 계획을 세워라. 

 

  8장 질문이 답을 만든다. 

  일상생활에서 현실을 만들어가는 근본적 방법을 얻기 위해서는 어떻게 생각할 것인가? 라는 질문에 먼저 답을 해야 한다. 
내가 어떤 감정을 가지고 어떤 행동을 하게 되는지를 결정짓는 것은, 어떤 사건 그 자체가 아니라 그 사건에 대해 내가 어떻게 해석하고 평가하는가 하는 것이다. 
내가 어떻게 평가하려고 하는가? 평가란 정확히 무엇을 말하는가? 바로 지금 나는 평가를 하는 중이다. 안 그런가? 
나는 지금 무엇을 하고 있는가? 평가란 결국 질문이라고 할 수 있다.  

  생각한다는 것은 단지 질문하고 답하는 과정에 지나지 않는다. 
성공한 사람과 그렇지 않은 사람의 차이는 성공한 사람은 더 나은 질문을 하고 그 결과 더 나은 답을 얻는다. 훌륭한 질문이 훌륭한 인생을 만든다. 

  구하라 그러면 얻을 것이다.라는 말을 기억하라. 끔찍한 질문을 하면 끔찍한 답을 얻게 될 것이다. 우리 안의 정신 컴퓨터는 이미 준비가 되어 있다. 뭐든 묻기만 하면 바로 답이 나온다. 

 

 

질문의 세 가지 기능 

1. 질문은 순간적으로 생각의 초점을 변화시켜 우리의 감정을 바꾼다.  
  단지 생각의 초점을 바꿈으로써 우리 자신의 감정을 즉각적으로 바꿀 수 있다. 
위기의 순간에 활력을 불어넣는 질문하기를 배운 것은 인생에서 가장 힘들었을 때 나를 이끌어준 결정적인 기술이다. 
존경받는 사람들이 습관적으로 하는 질문들을 본받아 똑같이 흉내 내는 것이다. 

2. 질문은 우리가 집중하는 것과 삭제하는 것을 바꾸는 힘이 있다. 
  질문은 인간 의식의 레이저와 같다. 그것은 우리가 집중해야 할 초점과 느낌, 그리고 행동을 결정한다. 
가정의 힘( 미래의 일을 기존의 상황으로 받아들이게 하는 것. 자신 혹은 타인의 암시로 인해 예상하는 일이 실제로 일어날 가능성이 높아진다. 따라서 기운 빠지게 하는 가정에 걸려들지 않도록 해야 한다.)

 

3. 질문은 우리의 잠재능력을 고양시킨다. 
  이 상황을 어떻게 전화위복으로 삼을 수 있을까? 
우리는 질문으로 운명을 바꿀 수 있는 능력을 갖고 있다. 우리는 이 능력을 하루 중 어느 때라도 마음대로 사용할 수 있다. 어느 순간이든 우리가 자신에게 던지는 질문은 “나는 누구인가, 어떤 능력을 갖추고 있는가, 나의 꿈을 실현하기 위해서 무엇을 할 수 있는가?”에 대한 인식을 할 수 있게 만드는 것이다. 

중요한 것은 우리에게 활력을 주는 질문을 할 수 있도록 습관을 계발하라는 것이다. 

 

활력을 주는 질문법

1. 이 문제의 좋은 점은 무엇인가? 
2. 아직 완전하지 못한 점은 무엇인가? 
3. 내가 원하는 대로 해결하기 위해 무엇을 할 것인가? 
4. 내가 원하는 대로 해결하기 위해 무엇을 포기할 것인가? 
5. 내가 원하는 대로 해결하기 위한 노력을 하면서 어떻게 그 과정을 즐길 것인가?