네 안에 잠든 거인을 깨워라 - 말과 감정 사용법

 

네 안에 잠든 거인을 깨워라 - 앞선 포스팅에서 올바른 질문이 올바른 답을 만들고, 더 나은 결과를 계속해서 발생시킬 수 있는 방법에 대해서였다면, 오늘의 포스팅은 '말'과 '감정'의 사용법을 아는 것이다. 감정에 지배당하지 않고 감정을 통제하는 것, 100% 통제는 어렵다고 해도 본문에서 이야기하는 말의 통제를 통해 대인관계의 문제는 줄어들 수 있다.

 

  또한 감정을 다스리는 방법을 적용한다면 우리의 약점을 보완할 수 있다. 그 결과 누군가의 마음을 사로잡는 미래를 만들 수 있다. 유명 유튜버나 월급만큼 수익을 내는 블로거의 삶이 부럽다면, 본문의 내용들을 반드시 실행해보길 추천한다.

 

 

  9장. 말이 가진 놀라운 능력 

  사용할 말을 현명하게 선택하기만 해도 말이 얼마나 큰 힘을 발휘하는지 깨달아야 한다. 습관적으로 사용하는 말이 자기 자신과 의사소통하는데 영향을 주며, 결과적으로 자신의 경험에도 영향을 준다. 

  어휘력이 부족한 사람들은 감정적으로도 모자란 삶을 살게 된다. 반면 어휘력이 풍부한 사람은 경험을 채색할 물감이 가득한 팔레트를 가진 셈이며, 주변 사람들과 자신을 위해 많은 도움이 된다. 

  습관적으로 사용하는 말, 즉 삶의 감정을 묘사하려고 빈번히 사용하는 그 말을 바꾸는 것 만으로 생각하는 방식, 느끼는 방식, 심지어는 살아가는 방식을 변화시킬 수 있다. 

  이것이 바로 ‘변형 어휘’의 핵심이다. 우리가 경험에 붙이는 말이 바로 자신의 경험이 된다는 것이다. 
우리가 일상적으로 사용하는 단어는 극히 제한되어 있다. 삶을 바꾸고 더 나아가 운명을 개척하려면 사용하는 말을 신중하게 선택해야 하며, 사용할 수 있는 어휘의 폭을 넓히기 위해 끊임없이 노력해야 한다. 이처럼 말이 우리의 신념을 형성하고 행동에 영향을 끼친다는 사실을 인식하는 것이 중요하다. 

  무언가를 표현할 방법을 갖고 있지 않다면, 그것은 경험할 수 없다는 것이다. 
혹시 사용하는 말들이 활력을 빼앗는 것이라면, 그 말을 사용하지 말고 대신 활력을 주는 말을 사용하라. 
자신에게 도움이 되지 않는 감정패턴에서 탈피해 웃음을 되찾을 수 있으며, 완전히 다른 느낌을 경험할 수 있다. 또한 삶에 대해 훨씬 중요한 질문을 던질 수도 있다. 

 

기분 나쁠 때 쓰는 말 바꾸기 

피곤한 - 나른한  우울한 - 차분한  거지 같은 - 소박한    
엿 같은 - 달콤한  힘든 - 활동적이게 하는 
   ▶ 평소 습관적으로 사용하는 말을 통제하라. 

 

  10장 비유 : 운명을 창조하는 기적의 힘

 
  비유란 무엇인가? 어떤 개념을 설명하거나 전달하려 할 때 어떤 현상이나 사물에 빗대어 설명하는 것이다. 
자기가 사용하는 비유는 전적으로 자기가 책임져야 한다. 모든 규칙과 생각, 전제 관념은 자신이 택한 비유와 함께 가는 것이다. 

  보편적 비유 하나를 바꾸기만 해도 삶 전체를 바라보는 방식을 즉시 변형시킬 수 있다는 점을 유념하라. 
세상에 악성비유보다 더 부정적인 것은 없다 - 메리 캐서린 베이트슨

 
  절체절명의 순간, 이건 단지 영화일 뿐이에요. 
우울한 일이 있을 때 - 삶에는 그 나름대로 계절이 있다. 지금은 겨울일 뿐이야. 

 

비유 연습 

1. 삶은 무엇인가? 자신이 갖고 있는 비유를 적어보라. 
2. 자신의 인간관계와 결혼에 관련된 모든 비유 목록을 작성해보라. 
3. 삶에서 자신에게 가장 많은 영향을 주는 영역을 골라 거기에 맞는 비유를 찾아보라. 
4. 새롭고 활력 있는 비유를 만들어라. 
5. 앞으로 50일 동안, 위에 적은 새롭고 활력 있는 비유에 맞춰 살겠다고 결심하라. 

 

 

  11장 강력한 힘을 가진 10가지 감정 

1. 회피 
- 그러나 우리는 아무 느낌이 없이는 살 수 없다.

  
2. 부인 
- 감정이 전하려는 메시지를 무시해버리면, 그 감정은 우리가 눈을 돌려 관심을 보일 때까지 우리를 괴롭힐 것이다. 

3. 비하 

4. 배워서 이용하기 
  우리가 한 때 부정적이라 생각했던 감정은 어떤 행동을 취하라는 신호일뿐이다. 부정적인 감정 대신 행동 신호라 부르겠다.  지금 이 순간 우리가 느끼는 감정은 하나의 선물이자 지침서이다. 그 감정은 우리를 도와주는 시스템이며, 어떤 행동을 취하라는 신호임을 깨달아라. 감정을 억제해 자신의 삶에서 몰아내려 하지 마라. 감정을 확대해 삶 전체를 집어삼키게 하지 마라. 잘못하면 인생의 가장 귀한 자원 하나를 망쳐버리게 된다. 바로 우리 자신이 모든 감정의 근원이다. 다시 말해 감정을 만들어내는 것은 우리 자신이다. 우리는 어느 때라도 원하는 감정을 자유자재로 느낄 수 있다는 점을 말해주고 싶다. 

  기분이 좋아지는데 이유는 필요 없다. 자신이 살아있고, 그렇게 하고 싶다는 이유만으로 지금 당장 기분이 좋아지겠다고 결심할 수 있다. 고통은 어떤 것을 느끼는 방식이나 사용하는 진행 방법에서 온다. 

  특히 사람들과 나누는 의사소통 방법이나. 취하는 행동방법에서 고통을 느끼는 것이다. 
상처 받았다는 느낌은 앞으로 더는 상처 받지 않도록 의사소통방식을 바꾸라는 메시지를 전하는 것이다. 우울하다는 느낌도 현재 당면한 문제가 영구적이거나 자신의 처리능력 밖이라는 인식을 바꿀 필요가 있다고 알려주는 신호이다. 

 

감정을 다스리는 6단계 

1단계 지금 느끼는 감정의 실체를 확인하라
 
2단계 모든 감정이 내게 도움이 된다는 것을 인식하고 감사하라 
- 자신이 경험하는 모든 감정에 대해 감사하는 마음을 가져라 

3단계 감정이 주는 의미에 관심을 두어라 
- 관심을 둔다면 감정을 다스리며 눈앞에 닥친 문제를 해결하고, 훗날 같은 문제를 다시 겪지 않도록 미리 예방하는데 도움이 될 수 있다. 

4단계 자신감을 가져라 
- 감정 컨트롤에 가장 쉽고, 빠르고 효과적인 방법은 지난날 비슷한 감정을 느끼고, 감정에 성공적으로 대처했던 기억을 떠올려 보는 것이다. 

5단계 지금은 물론, 앞으로도 이런 감정을 잘 다스릴 수 있다고 확신하라. 

6단계 활기차게 행동하라 

 

10가지 행동신호 

1. 불안함 
메시지 : 지루함, 성급함, 불편함, 피로, 가벼운 당혹감 등은 뭔가 잘못되어 있다는 메시지 

해결책 
1) 이 책의 방법을 사용해 감정 상태를 바꾼다. 
2) 무엇을 원하는지 분명히 밝힌다. 
3) 행동 재정비, 조금 다른 접근방식으로 그 상황에 대한 느낌을 바꿀 수 있나, 아니면 원하는 결과를 바꿀 수 있나 살펴본다. 

2. 두려움 
메시지 : 단순히 곧 일어날 어떤 일에 대비가 필요하다는 예감 
해결책 : 어떤 일에 두려움을 느끼나 점검하고 그 일에 대비하려면 무엇을 해야 할지 생각해보라. 그 상황을 최선의 방법으로 해결하려면 어떤 행동을 취해야 하는지도 생각해보라 

3. 마음의 상처 
메시지 : 실제로 우리에게 주는 의미는 우리의 기대가 충족되지 못했다는 것이다. 
해결책 
1) 실제로는 아무것도 잃은 것이 없을 수도 있다. 잃어버려야 할 것은 상대방이 나를 속이거나 해를 입힐 거라는 잘못된 생각 그 자체일 수 있다. 
2) 시간을 두고 다시 한번 따져보자. 정말 잃어버린 것이 있는지? 내가 상황을 너무 성급히 판단했거나 나쁘게만 보는 것은 아닐까? 
3) 자신이 받은 마음의 상처를 상대방에게 고상하고 적절한 방식으로 털어놓아라. 

 

4. 분노 
메시지 : 자기가 삶에서 중요하게 여기는 규칙이나 기준을 누군가가 또는 자기 자신이 침해했다는 신호이다. 
해결책 
1) 자신이 상대를 잘못 판단하고 있을 수 있다는 것을 알고, 상대가 나의 기본원칙을 깨서 화가 났다면, 내게 뭐가 중요한지 상대가 몰라서 그랬을 수도 있다는 생각을 해본다. 
2) 누군가 내 기준을 깨버렸다 해도 그 규칙이 내가 생각하는 것만큼 정당한 것이 아닐 수 있다는 점을 생각해본다. 
3) 장기적으로 볼 때, 이 사람이 정말 내게 맘을 쓰는 걸까? 같은 긍정적 질문을 하라. 이 일에서 무슨 교훈을 얻을 수 있나, 나에게 이 기준이 얼마나 중요한지 어떻게 얘기해야 더 이상 깨지 않을까 의 질문을 던져 분노를 가라 앉혀보라. 
생각을 바꾸고 행동패턴을 바꾸어보라. 

 

5. 좌절 
메시지 : 자신이 지금 하는 것보다 더 잘 해낼 수 있다고 뇌가 믿는 것 
해결책 
1) 좌절감을 친구라 여기고, 원하는 결과를 얻을 수 있는 새로운 방법 연구 
3) 해결방법에 조언을 구하라. 원하는 것을 이룬 사람을 역할 모델로 삼아라. 
3) 이번 일로 배운 것이 미래에도 도움이 된다. 앞으로 이 일을 해결하는데 더 노력이 들지 않고 즐거울 수 있다는 사실을 기쁘게 받아들여라. 

 

6. 실망 
메시지 : 우리의 기대치, 즉 이루려 했던 목표가 어쩌면 충족되지 못할 것 같다는 뜻이다. 현재 상황에 맞게 기대치를 수정하고, 수정된 목표를 이루기 위해 즉시 행동하라. 
해결책 
1) 처음 목표를 못 이루어도 이 일로 교훈을 얻어 미래에는 이룰 수 있도록 하라. 
2) 좀 더 자극받고, 당장 효과를 볼 수 있는 것으로 새롭게 목표를 정하라. 
3) 상황판단에 성급하지는 않았는지 돌아본다. 지연된 게 거절된 건 아니다. 
4) 원하는 것을 처음부터 점검하고, 더 효과적인 전략을 새롭게 세우라. 
5) 과거에 무슨 일이 일어났든지 미래는 긍정적인 쪽으로 기대하라. 

 

7. 죄책감 
메시지 : 높은 가치로 여기는 기준을 어겼을 때 느낌, 같은 실수를 되풀이 하지 않으려면 지금 당장 어떤 행동을 취해야 한다는 것을 알려줌 
해결책 
1) 자신이 소중히 여기는 중요 기준을 어긴 점을 인정하라 
2) 앞으로 이런 행동을 되풀이하지 않겠다. 다짐하고 다음에는 어떤 식으로 대처할지 미리 상상해본다. 죄책감을 이용하라. 하지만 껴안고 살지는 마라. 

 

8. 무력감 
메시지 : 현재 일을 처리할 방법을 갖고 있지 않다는 의미. 자료 수집을 더 하고 이해해서 계획을 세우거나 자신감을 더 느끼라는 의미 
해결책 
1) 이 상황에서 이 기분은 당연한가, 나는 정말 무력한가, 아니면 사물을 인식하는 태도를 바꿔야 하는가? 
2) 무력감을 느낄 때마다 용기를 가지고 발전을 도모하라. 
3) 자신이 못한다고 생각하는 분야의 성공 자를 찾아 롤 모델 삼고 조언을 구하라. 
4) 슬픔 등을 내버려두어야 한다고 생각되면, 대신 통제할 수 있는 것에 초점을 맞추어 당장은 이해할 수 없어도 그 속에 긍정적 의미가 있다고 생각하라. 

 

10. 외로움 
메시지 : 다른 사람과 관계를 맺을 필요가 있다는 뜻 
해결책 
1) 다른 사람에게 손을 내밀어 관계를 형성함으로 외로움에 종지부를 찍을 수 있다는 사실을 자각해야 한다. 
2) 자신이 어떤 종류의 관계를 원하고 있는지 확인하라. 
3) 나는 이웃을 돌보고 있다. 이웃과 함께하고 싶다. 직금 다른 사람들과 어떤 관계를 맺길 원하는지 알아내 행동으로 옮기고 싶다는 의미다. 
4) 즉시 행동으로 옮겨, 다른 사람에게 먼저 손을 내밀고 관계를 맺도록 하라. 

 

 

  12장 위대한 집념 : 마음을 사로잡는 미래를 창조하라 

  목표를 세우는 것은 모든 성공의 기초이다. 그리고 눈에 보이지 않는 것을 눈으로 볼 수 있게 만드는 첫째 단계이다. 
목표 설정을 한 후에는 구체적인 계획을 만들어야 한다. 그 목표를 실현하려면 지속적으로 과감한 행동을 취해야 한다. 그 목표를 실현하려면 지속적으로 과감한 행동을 취해야 한다. 

  목표를 세운 것은. 말하자면 항상 끊임없이 개선 작업을 할 필요가 있다는 사실을 받아들인 것이다. 
이런 긍정적인 고통은 자신을 밀고 나가는 긍정적인 원동력이다. 

중요한 것은 목표 그 자체를 달성하는 것이 아니다. 목표를 추구하는 과정에서 겪게 되는 경험이다. 

 

  우리가 추구해가는 방향이 개별적인 목표 달성의 결과보다 더 중요하다는 것을 기억하라. 
때때로 실망 속에 진정한 기회가 있을 수 있다는 것을 믿을 필요가 있다. 
뇌의 RAS(Reticular Activating System, 신경망 활성화 시스템) 기능의 효과는 관심을 두는 대상을 결정하는 의식의 여과 정치이다. 두뇌에서 발생하는 이런 변화 때문에 우리는 목표를 향해 더욱 구체적으로 다가갈 수 있다. 일단 어떤 것에 무게를 싣고, 강렬한 마음으로 그것을 추구하면서 계속 초점을 맞추면, 목표를 이루는데 도움이 되는 모든 내적 자원이 마침내 분명 해지는 것이다.  

  내가 선택한 목표를 향하여 가는 길로 나를 인도할 구체적인 행동은 무엇인가? 
무조건 원하는 것을 다 이룰 수 있다면, 인생에서 내가 진정으로 원하는 것은 무엇인가? 절대로 실패하지 않을 것을 안다면, 나는 어느 방향으로 나아갈 것인가? 

1. 자기계발 목표 
1단계 : 노트에 자기 계발을 위해 개선하고 싶은 것을 모두 적어라. 공란이 부족하면 다른 종이에 적어도 좋다. 
2단계 : 다음은 각각의 구체적 목표 항목마다 필요한 시간을 적는다. 목표는 마감시간이 있는 꿈이라는 것을 명심하라. 
3단계 : 앞으로 1년 안에 달성해야 할 가장 중요한 목표(만약 올해 그 목표를 달성한다면 엄청난 희열을 느끼면서 지난 1년은 정말 잘 보냈다고 생각할 목표)를 선택하라. 올해 그 목표를 반드시 달성하겠다고 한 이유가 무엇인지 2분 내에 한 문단으로 써보라. 
경력목표, 사업목표, 경제적 목표를 수립하라. 

2. 경력, 사업, 경제적 목표 
1단계 : 자신이 원하는 직업과 사업 혹은 경제적인 목표를 있는 대로 적어라. 5분 동안 억대의 가치가 있는 아이디어들을 적어보라. 
2단계 : 자기개발 목표 세우기에서 했던 것처럼 각 항목에 대해 목표를 달성하는데 필요한 시간을 적어라. 
3단계 : 사업과 재정문제와 관련해 앞으로 1년 안에 가장 중요한 목표가 무엇인지 생각해보고, 그것을 앞으로 1년 안에 반드시 이루어야 할 이유를 한 문단으로 적는다. 

3. 여가, 탐험목표 
1단계 : 5분 동안 자신이 언젠가 한 번이라도 원했던 것, 가장 갖고 싶은 것, 하고 싶은 것을 모두 써 내려가라. 
2단계, 3단계 : 다음 1년 동안 가장 하고 싶은 것을 하나 선택하고, 그것이 1년 내에 꼭 하고 싶은 이유를 적어라. 

4. 봉사 목표 
1단계 : 5분 동안 모든 가능성에 대해 떠오르는 대로 적는다. 
2단계, 3단계 : 다음 1년 동안 가장 하고 싶은 것을 하나 선택하고, 그것이 왜 그렇게 중요한지 이유를 적는다. 
적어도 하루에 두 번은 소중한 목표들이 하나씩 이루어지는 것을 상상하고 그 기쁨을 느끼도록 해야 한다. 

 

  목표를 달성하는 것 자체가 장기적인 행복을 가져다주는 것은 아니다. 장애를 극복하고 목표를 이루어가는 과정에서, 자신이 누구인지 인식하고 내면 깊은 곳에서 오랫동안 지속하는 성취감을 느끼게 된다. 중요 핵심은 내가 원하는 그 모든 것을 이루려면 나는 어떤 사람이 되어야 할까?라는 질문에 답하는 것이다. 

  목표 성취를 위해 가장 중요한 일은, 목표 작성 후 바로 그것을 시작할 계기를 마련하는 것이다. 어떤 형태든 그것을 이루기 위한 긍정적인 행동을 바로 취하지 않으면 그 자리를 떠나지 않는다는 것이다. 가장 좋은 방법은 이번 장을 끝내자마자 즉시 행동을 취하는 것이다. 1년에 1억 이상 버는 것이 목표라면 그것을 성취하기 위해 해야 할 단계를 생각해보라. 

  네 가지 항목의 중요 목표들을 성취했을 때 어떤 느낌일지 매일 한번 이상씩 느껴보는 것이 중요하다는 것을 명심하라.  어떤 목표를 세웠다면, 그것을 달성하기 전에 미리 더 높은 목표를 세워두어야 한다는 것이다. 그동안 추구하던 목표를 이룰 날이 가까워지고 있다고 느낄 때 마음을 사로잡는 목표를 새로 세운다. 

마음을 사로잡는 미래의 꿈이 우리 영혼을 번창시킨다.