네 안에 잠든 거인을 깨워라 - 마음을 정복하는 방법

네 안에 잠든 거인을 깨워라 네 번째, 마음을 정복하는 방법

  앞서 포스팅 한 '말'과 '감정' 사용법에 이어서, 다음은 마음을 정복하는 방법이다. 물론 마음을 쉽게 정복할 수는 없다. 그러나 내적 규칙을 통해서 내가 통제할 수 있는 것과 없는 것을 구분해야 한다. 또한 규칙의 우선순위에 따라서 마음을 올바르게 사용하는 규칙의 우선순위를 정해야 한다. 그러면 우리는 판단의 순간에 남들보다 앞서갈 수 있다. 왜냐하면 남들은 무엇이 더 좋은 판단인지 고민할 시간에 우리는 우선순위를 따라서 행동하기만 하면 되기 때문이다. 

 

  이 포스팅을 읽고 실천하게 되면 당신은 예전보다 더 마음을 잘 통제할 수 있을 것이다. 그리고 더 행복해질 것이다. 어떻게 더 행복할 수 있을까? 행복하지 못하게 만드는 규칙들을 바꾸는 방법을 배우고, 활력을 빼앗는 규칙을 변화시킬 수 있기 때문이다. 삶을 더 행복하게 만들기 위해서 자신의 규칙이 무엇인지 적으면서 읽는 것을 강력하게 추천한다.

 

 

 

  13장 마음 정복을 위한 10일간의 도전 

승리자의 특징은 꾸준함이다. 

  지금까지의 사고 패턴을 그대로 가지고는 원하는 목표에 이를 수 없다. 새로운 차원의 개인적, 직업적인 성공을 이루려면 새로운 차원의 사고 패턴이 필요하다. 

  마음의 단식: 앞으로 열흘 동안 자신의 감정과 마음을 온전히 다스리는 주체가 돼라. 어떤 부정적인 감정에도 빠져들지 않겠다고 다짐하라. 해결책에 정신을 집중하면 걱정스런 상태에서 나올 수 있다. 우리의 목표는 살면서 부딪치는 수많은 문제들을 없는 것처럼 외면하려는 것이 아니다. 해결책을 찾아내 실천할 수 있도록 긍정적인 감정 상태를 얻는 것이다. 이 점을 명심하자. 

  문제에 할애하는 시간은 삶 전체의 10%를 넘지 않도록 하고, 적어도 90%의 시간은 해결책을 생각하는데 사용한다는 것이다. 더 중요한 건 사소한 일에 목숨을 걸지 말라는 것이다. 실은 세상만사가 모두 사소한 일이라는 점도 항상 기억하라. 

  부정적인 집착을 몰아내는데 세 가지 장애물이 있다. 하나는 게으름이고 두 번째는 두려움. 흔히 있는 일이지만 별 볼일 없는 현재가 주는 안정감이 미래의 성공을 위한 도전보다 안락하게 느껴지곤 한다. 마지막은 습관의 위력. 마음정복훈련은 이러한 세 가지 장애를 극복하고 지속적으로 좋은 변화를 일으키는 방법이다. 

 

이 훈련을 성실하게 하면 네 가지 일이 일어날 수 있다. 

첫째, 발전을 방해했던 습관적인 감정상태가 무엇인지 확실히 알 수 있게 된다. 
둘째, 기존 감정을 대체할 수 있는 새롭고 긍정적인 감정을 의식적으로 찾게 된다. 
셋째, 자신의 삶을 반전시킬 수 있다는 강한 자신감을 얻을 수 있다. 그리고 가장 중요한 넷째, 자신이 상상할 수 없을 정도로 훌륭하게 성장할 수 있도록 도와줄 새로운 습관과 새로운 기준, 새로운 기대를 하게 된다. 

 

제2부 마스터 시스템에 통달하라 

  15장 자치체계, 우리 삶의 나침반 

 

  모든 결정은 무엇이 가치 있는지 명확히 하는 것에서 나오는 것임을 기억하라. 

 

  자신에게 중요한 게 무엇인지 정확히 알아야 한다. 보상을 받든 안 받든 상관없이 일관성 있게 지켜져야 한다. 어떤 어려움이 닥쳐도, 어느 누구의 도움을 받지 못하더라도 이 신념을 지켜야 한다. 변함없이 오랫동안 행복을 누리려면 자신이 가진 최고의 가치, 높은 이상대로 사는 것이 유일한 방법이다. 하지만 자신이 소중히 여기는 가치들이 무엇인지 명확히 알지 못하면, 그렇게 사는 것이 불가능하다. 사람들은 갖고 싶은 것이 무엇인지는 잘 안다. 그러나 자신이 어떤 사람이 되고 싶은지는 전혀 모른다. 

  자신이 품은 가치들 (그것이 무엇이든 관계없이)이 곧 자신을 궁극적인 운명으로 이끄는 나침반이라는 것을 명심하라. 
중요한 결정을 내리기 어려운 것은 자신이 소중히 여겨야 할 가치들을 분명하게 모르기 때문이다. 

 

대체로 사람들은 수단 가치를 추구하기에 바빠서 자신이 진정으로 원하는 목적 가치를 얻지 못한다. 

  우리가 정말 하고 싶은 일은 날마다 중요한 가치들 모두를 경험 할 수 있도록 설정하는 것이다. 어떤 감정에 대해 느끼는 고통의 수준이 우리가 내리는 모든 결정을 좌우한다. 자신이 늘 회피하고 싶어 하는 감정의 우선순위는 어떤가? 우리는 즐거움을 얻기보다는 고통을 피하는 데 더 많은 노력을 한다. 

  그동안은 환경이 우리를 지배하게 허용했지만, 이제 바꿀 수 있다. 간단한 두 단계를 거치면 된다.

첫째 단계는 현재 우리가 추구하는 가치가 무엇인지 알아내어 우리가 왜 그런 행동을 하는지 이해하는 것이다. 우리가 어떤 감정을 추구하고, 어떤 감정을 회피하는가? 스스로 작성한 가치 목록을 옆에 놓고 보면 우리의 현재와 미래를 창조하는 힘을 알아낼 수 있다.

둘째 단계는 더욱 발전한 삶과 진정으로 원하는 운명을 창조하려면, 어떤 가치를 지키며 살 것인지 의식적으로 결정해야 한다. 

  우리 존재는 우리가 추구하는 가치가 아니다. 우리는 자신이 추구하는 가치보다 훨씬 더 위대한 존재이다. 
최고의 성취를 창조하려면, 최고의 사람이 되려면, 내 인생에서 가장 큰 영향을 미치려면, 

이 가치들을 어떤 순서로 배열해야 할까? 
어떤 가치를 추가하면 좋을까? 
최고의 성취를 이루려면 어떤 가치를 목록에서 지워야 할까? 
이 가치를 목록의 우선순위에 올려놓으면 어떤 이익이 있을까? 
최고의 성취를 이루려면 내 가치들은 어떤 순서가 되어야 할까?    

 

행복하기 위한 성취로서가 아니라 행복하게 성취하는 것. 

 

  또한 성공하려면 반드시 피해야 하는 감정 상태도 있다. 그 가운데 하나는 걱정이다.  
자신이 어떤 존재가 되고 싶은지 스스로 디자인 할 수 있다는 것을 명심하라.

  이 가치라는 마스터 시스템을 어떻게 통제 할 수 있을까? 다음의 두 단계를 따르면 된다. 
1단계 : 현재 소중하게 여기고 있는 가치들을 알아내어 중요한 순서대로 우선순위를 매겨라. 
2단계 : 새로운 질문을 하라. “내가 원하고 성취할 자격이 있다고 생각되는 운명을 창조하려면, 어떤 가치들을 가져야 할까?” 생각나는 대로 적어 브레인스토밍 하라. 그리고 순서대로 적으면서, 진정으로 원하는 가치 있는 삶을 디자인하려면 삭제할 가치와 추가할 가치가 무엇인지 생각해보라. 
사랑이 가득하고 따뜻한 사람이 되는 것이 중요하다 

 

  16장 규칙 : 행복하지 못한 데는 이유가 있다 

어둠을 밝히는 데는 그리 많은 빛이 필요하지 않다. 

  나는 우리가 언제 괴로워하는지 혹은 즐거워하는지를 결정하는 이 특별한 신념을 규칙이라 부른다. 
기분이 좋아지려면 어떤 일이 일어나야 하는가? 
우리가 통제할 수 없는 일에 우리의 행복이 좌우된다면, 괴로움을 겪게 될 수밖에 없다. 

어떤 일이 일어나든 상관하지 않고 구경을 즐기기로 결정하는 것.

 

  삶에서는 다양한 일이 일어나게 마련이다. 어떤 것이 좋고 어떤 것이 나쁜가. 어떤 것을 피할 것이며 어떤 것을 해야만 하는가에 대한 우리의 신념이 우리의 감정과 행동을 결정한다. 바로 이 구체적인 기준이나 표준을 나는 규칙이라 부른다. 

  만일 당신은 좋은 애인인가? 물으면 좋은 애인이 되려면 무엇이 필요 한가에 대한 우리의 규칙, 스스로의 기준에 달렸다. 예라고 답하면 그 기준이 무엇인지 확인하려 핵심질문을 던진다. 당신이 좋은 애인이라는 것을 어떻게 알 수 있지요? 당신이 좋은 애인이라고 느끼려면 어떤 일이 일어나야 합니까? 

  현재 우리가 기준으로 삼고 있는 규칙은 과연 우리의 상황에 적합한가? 
규칙은 우리의 두뇌로 가는 지름길이다. 
우리는 기분이 나빠지는 방법은 수없이 많이 갖고 있지만 기분이 좋아지는 방법은 몇 개 갖고 있지 못하다. 
잘못된 채점표를 사용하면 실제로는 성공적인 삶을 살고 있는데도 자신이 실패했다고 생각할 수도 있다. 

 

당신이_____하다고 느끼려면 어떤 일이 일어나야 합니까? - 가치체계를 알아보는 질문 

  활력을 주는 규칙인지 활력을 빼앗는 규칙인지 알 수 있는 방법 
1) 충족시키기가 너무 어려운 규칙이면 활력을 빼앗는 규칙이다. 
2) 자신이 통제할 수 없는 요소에 의해 좌우되는 규칙이면 활력을 빼앗는 규칙이다. 
3) 기분 좋아지는 방법은 적고 기분 나빠지는 방법은 수없이 많다면, 활력을 빼앗는 규칙이다. 

해결 방법 
  새로운 가치평가체계를 세우면 된다. 기분이 나쁠 때보다 좋을 때가 더 많도록 하고. 
우리의 자부심은, 지금 놓여있는 환경에서 자신이 사건들을 통제하고 있다는 느낌을 갖는 능력과 결부되어 있다는 점을 기억해야겠다. 

  화가 나는 것은 규칙의 혼란 때문이다. 
우리가 다른 사람과 부딪치며 겪는 모든 불쾌한 감정의 밑바닥에는 ‘규칙’의 혼란이 깔려있다. 
그러므로 우리가 누군가에게 분노를 느끼거나 화를 낸다면, 우리를 화나게 하는 것은 그들의 행동이 아니라 우리 자신의 규칙이라는 점을 명심하라. 

  규칙이 깨진다는 생각이 들 때 질문을 던져보라 어느 것이 더 중요한가? 부부관계가 더 중요한가, 아니면 규칙이 더 중요한가? 다음으로는 도움이 되지 않는 규칙에 괴로움을 연관시켜 생각하고, 그 규칙을 내게 도움이 되는 새로운 규칙으로 바꾼다. 

  자신의 규칙에 대해서도 허심탄회하게 얘기하라. 자신의 규칙이 무엇인지 명확히 전달하지 못하면서 사람들이 자신의 규칙에 맞출 수 있을 거라고 기대하지 마라. 

 

절대로 어기면 안 되는 몇 개의 규칙 
  규칙에도 우선순위가 있다. 너무 큰 고통 때문에 생긴 규칙 경계 규칙이라 부른다. 깨뜨리고 싶지 않은 규칙, 개인적 기준. 이 두 규칙의 차이점은 반드시 해야 하는 것과 해야 하는 것의 차이다. 

내가 규칙을 통제하고 있는가 알기 위한 질문 

1) 성공했다고 느끼려면 어떤 조건이 필요한가? 
2) 자녀, 배우자, 부모, 그 밖에 우리에게 중요한 이들로부터 사랑을 받는다고 느끼려면 어떤 조건이 필요한가? 
3) 자신감을 느끼려면 어떤 조건이 필요한가? 
4) 삶의 어떤 분야에서 자신이 탁월하다고 여길 수 있으려면 어떤 조건이 필요한가? 
대답한 규칙을 살펴보고 자신에게 “이 규칙은 절절한가? 이 규칙대로 하면 기분이 나빠지기보다는 좋아지는 경우가 많은 것이 확실한가?” 

  자신이 통제할 수 있도록, 주변 환경에 기분이 좌우되지 않도록 규칙을 디자인하라. 대단히 쉽게 기분이 좋아지고, 기분이 나빠지는 것은 아주 힘들게 규칙을 세워라 
추구하는 가치를 통제하는 규칙을 위해 “언제나 나는----” 이라는 문구를 사용해라 

 

가장 활력을 북돋워주는 규칙은, 어떤 일이 일어나도 자신을 즐길 줄 알아야 한다는 것이다.